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健康エッグマヨ

調理 10分 難易度 EASY 249 kcal
#高タンパク #低糖質 #低カロリー #ダイエット
画像準備中
材料
主材料
  • オリーブオイル 1 スプーン
  • ゆで卵 2 個
調味料/ソース
  • 粒マスタード 10 g
  • アロース液体 20 スプーン
  • レモン汁 10 g
  • ブラックペッパー 2 人分
  • 塩 1 回分（1/3小さじ）
栄養サマリー
炭水化物 19.48 g 26%
たんぱく質 13.04 g 18%
脂質 18.62 g 56%
提供量 143g
調理手順
  1. 1

    卵を茹でて殻をむく

  2. 2

    茹でた卵を細かくつぶす

  3. 3

    きゅうりと玉ねぎを細かく刻む

  4. 4

    ギリシャヨーグルト、マスタード、塩、胡椒を入れて全て混ぜ合わせる

  5. 5

    全粒粉パンの上にエッグマヨをのせる

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