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ニラ親子丼

559 kcal
#低炭水化物 #高タンパク
画像準備中
材料
主材料
  • オリーブオイル 5 g
  • 鶏むね肉ブラックガーリック 100 g
  • 生卵 2 個
  • 玄米ご飯 75 g
調味料/ソース
  • オイスターソース 5 g
  • 濃口醤油 15 ml
  • ごま油 10 スプーン
栄養サマリー
炭水化物 36.22 g 27%
たんぱく質 39.08 g 29%
脂質 26.49 g 44%
提供量 320g
調理手順
  1. 1

    ニラはよく洗い、5cmの長さに切ります

  2. 2

    玉ねぎは薄切りにし、鶏むね肉は一口大に切ります

  3. 3

    卵はボウルに割り入れてよく溶きます

  4. 4

    フライパンに食用油をひいて鶏むね肉を炒めます

  5. 5

    鶏むね肉に火が通ったら、玉ねぎを加えて炒めます

  6. 6

    玉ねぎが透明になったらニラを加えて軽く炒めます

  7. 7

    溶き卵を均一に流し入れ、火が通るまでかき混ぜます

  8. 8

    醤油、塩、胡椒で味を調えます

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