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ツナ＆ゆで卵 全粒粉トルティーヤラップ

難易度 EASY 373 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低カロリー #低炭水化物
画像準備中
材料
主材料
  • 全粒粉トルティーヤ 1 枚
  • ゆで卵 1 個
  • 生きゅうり 20 g
  • 生キャベツ 1 人分
  • 生にんじん 20 g
  • ツナ（ローファット・ドンウォン） 67.5 g
調味料/ソース
  • オリーブオイル 5 スプーン
  • 黒こしょう 1 g
  • 塩 1 回分(1/3小さじ)
  • 低カロリー スリラチャソース 15 g
栄養サマリー
炭水化物 22.72 g 27%
たんぱく質 19.35 g 23%
脂質 18.87 g 50%
提供量 269.5g
調理手順
  1. 1

    ツナ缶の油を切る

  2. 2

    ゆで卵を薄くスライスする

  3. 3

    全粒粉トルティーヤの上にツナとゆで卵を均等に乗せる

  4. 4

    お好みで野菜（レタス、きゅうり、トマトなど）を追加する

  5. 5

    塩と黒こしょうで味を調える

  6. 6

    トルティーヤを巻いて半分に切る

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