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豆腐卵チヂミ

322 kcal
#ダイエット #高たんぱく #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 豆腐 80 g
  • チェダーチーズ 1 枚
  • 生卵 2 個
  • 玉ねぎ 1 個(1/2個分)
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 10.95 g 14%
たんぱく質 26.04 g 34%
脂質 17.74 g 52%
提供量 278g
調理手順
  1. 1

    豆腐と長ネギをみじん切りにする

  2. 2

    卵を溶き、豆腐、長ネギ、塩、こしょうを加えてよく混ぜる

  3. 3

    フライパンに油をひき、タネをスプーンですくってのせる

  4. 4

    両面がきつね色になるまで焼く

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