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おぼろ豆腐とオートミールのゆで卵ボール

難易度 EASY 380 kcal
#ダイエット #高タンパク質 #低カロリー #低糖質
画像準備中
材料
主材料
  • スクランブルエッグ 50 g
  • ミニトマト 3 個
  • ゆで卵 1 個
  • オートミール（オーツ麦） 30 g
  • おぼろ豆腐 0.5 カップ
調味料/ソース
  • ごま 7.5 スプーン
  • 黒こしょう 3 g
  • 塩 1 回分(1/3小さじ)
  • 低カロリー シラチャーソース 20 g
栄養サマリー
炭水化物 30.05 g 31%
たんぱく質 24.45 g 25%
脂質 18.74 g 44%
提供量 306g
調理手順
  1. 1

    おぼろ豆腐の水気を切り、粗くつぶします。

  2. 2

    オートミールに熱湯を注いでふやかします。

  3. 3

    ゆで卵を細かくつぶして混ぜます。

  4. 4

    全ての材料を混ぜ、塩で味を調えます。

  5. 5

    丸くボール状に成形します。

  6. 6

    フライパンに少量のオイルを入れ、転がしながら両面を焼きます。

  7. 7

    表面がきつね色になれば完成です。

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