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私の兄のコチュチャムチ♡

難易度 NORMAL 602 kcal
#低炭水化物 #低カロリー #ダイエット #高タンパク
画像準備中
材料
主材料
  • ドンウォン マイルドツナ 200 g
  • 玉ねぎ 60 g
調味料/ソース
  • エゴマ油 12 g
  • 濃口しょうゆ 7.5 g
  • ステビア 3 g
  • 青唐辛子 10 g
  • コチュジャン（唐辛子味噌） 21 g
  • 唐辛子粉 3 スプーン
  • ネギ 30 g
  • エクストラバージンオリーブオイル 15 ml
栄養サマリー
炭水化物 25.16 g 16%
たんぱく質 39.2 g 25%
脂質 40.5 g 59%
提供量 361.5g
調理手順
  1. 1

    小さな青唐辛子とハシカラシナ（さんしゅうな）をきれいに洗って下処理する

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルをひいて下処理した材料を炒める

  3. 3

    塩とコショウで味を調える

  4. 4

    ごま油を少し回しかけて、もう一度炒めて完成

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