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明太子豆腐 1人前

調理 15分 難易度 EASY 488 kcal
#低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー #ケト
画像準備中
材料
主材料
  • 目玉焼き（塩なし） 110 g
  • 生きゅうり 1 人前
  • 濃口醤油 20 ml
  • 玄米ご飯 100 g
  • 明太子（スケトウダラの卵） 1 人前
  • 豆腐 126 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 47.29 g 38%
たんぱく質 35.98 g 29%
脂質 18.83 g 34%
提供量 446g
調理手順
  1. 1

    明太子と豆腐を食べやすい大きさに切る。

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルを入れて、豆腐を両面きつね色になるまで焼く。

  3. 3

    豆腐の上に明太子をのせる。

  4. 4

    青ねぎとごまをふりかけて仕上げる。

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