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ズッキーニとツナの丼

275 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • 玉ねぎ 1 会分(1/2個)
  • 生ズッキーニ 100 g
  • 玄米ご飯 60 g
  • 油を切ったツナ 85 g
調味料/ソース
  • 唐辛子粉 3 スプーン
  • 濃口醤油 15 ml
  • オイスターソース 15 会分(2スプーン)
栄養サマリー
炭水化物 38.82 g 54%
たんぱく質 24.44 g 34%
脂質 3.59 g 11%
提供量 348g
調理手順
  1. 1

    ズッキーニを半月切りにする

  2. 2

    玉ねぎとにんじんを千切りにする

  3. 3

    ツナ缶はザルにあけて油を切る

  4. 4

    フライパンに食用油をひき、玉ねぎとにんじんを炒める

  5. 5

    ズッキーニを加えて塩で味付けし、炒める

  6. 6

    ツナを加えて、醤油、刻みニンニク、コショウを入れて一緒に炒める

  7. 7

    ご飯の上に炒めた具材をのせる

  8. 8

    お好みで目玉焼きや刻み海苔をトッピングして完成

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