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ズッキーニとツナの丼ぶり1

288 kcal
#ズッキーニ料理 #ツナ丼 #簡単丼 #ワンボウル料理 #野菜丼 #夕食メニュー #ダイエット食 #ひとり飯 #家庭料理
画像準備中
材料
主材料
  • カリフラワーライス 60 g
  • 玉ねぎ 1 個分(1/2個)
  • 生ズッキーニ 100 g
  • 玄米ご飯 60 g
  • 油切りツナ 85 g
調味料/ソース
  • 唐辛子粉 3 スプーン
  • 濃口醤油 15 ml
  • オイスターソース 15 個分(2スプーン)
栄養サマリー
炭水化物 40.08 g 54%
たんぱく質 25.58 g 35%
脂質 3.71 g 11%
提供量 408g
調理手順
  1. 1

    ズッキーニを半月型に切る

  2. 2

    玉ねぎを千切りにする

  3. 3

    ツナはざるにあげて油を切る

  4. 4

    フライパンに食用油を入れ、玉ねぎとズッキーニを炒める

  5. 5

    ズッキーニに火が通ったらツナを加えて炒める

  6. 6

    しょうゆとコショウで味を調える

  7. 7

    ご飯の上に炒めたズッキーニとツナをのせる

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