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豆腐と鶏胸肉のいなり寿司

調理 20分 難易度 EASY 464 kcal
#ダイエット #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 四角い油揚げ 6枚 36 g
  • 焼き豆腐 150 g
  • ハリム IFF 鶏胸肉 100 g
調味料/ソース
  • オリーブオイル 10 スプーン
栄養サマリー
炭水化物 2.8 g 2%
たんぱく質 44.3 g 38%
脂質 30.6 g 59%
提供量 296g
調理手順
  1. 1

    豆腐と鶏胸肉を細かく刻む

  2. 2

    いなり用油揚げは沸騰したお湯で茹でて油抜きをする

  3. 3

    フライパンで刻んだ豆腐と鶏胸肉を炒めて水分を飛ばす

  4. 4

    炒めた材料に塩を少々加えて味を調える

  5. 5

    炒めた豆腐と鶏胸肉を冷ました後、油揚げに詰める

  6. 6

    完成したいなり寿司を皿に盛り付ける

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