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シーフードチャーハン

416 kcal
#低カロリー #高タンパク
画像準備中
材料
主材料
  • 生卵 2 個
  • シーフードミックス 30 g
  • 生キャベツ 1 人前
  • 100%玄米ご飯 130 g
調味料/ソース
  • 塩 1 分量(1/3小さじ)
  • オイスターソース 30 分量(2スプーン)
栄養サマリー
炭水化物 52.69 g 51%
たんぱく質 24.58 g 24%
脂質 11.33 g 25%
提供量 371g
調理手順
  1. 1

    シーフードと野菜をきれいに下処理する

  2. 2

    フライパンに油をひき、みじん切りのニンニクを炒める

  3. 3

    シーフードを加えて炒める

  4. 4

    野菜を入れて一緒に炒める

  5. 5

    ご飯を加え、全ての材料を混ぜながら炒める

  6. 6

    醤油と塩で味を調える

  7. 7

    完成したチャーハンをお皿に盛る

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