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こんにゃく玄米ファロ黒豆ご飯

150g基準

185 kcal
#こんにゃくご飯 #玄米ご飯 #黒豆ご飯 #低カロリーご飯 #健康食 #ダイエット #雑穀ご飯 #糖尿病向け食事 #高タンパク #ヴィーガン料理
画像準備中
材料
主材料
  • 玄米ご飯 75 g
  • ファロ 7 g
  • こんにゃく米 34 g
  • 黒豆（ソリテ） 8 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 36.6 g 77%
たんぱく質 6.39 g 14%
脂質 1.94 g 9%
提供量 124g
調理手順
  1. 1

    こんにゃくをよく洗い、小さく切ります。

  2. 2

    玄米と黒豆をよく洗います。

  3. 3

    米、豆、こんにゃくを一緒に鍋または炊飯器に入れます。

  4. 4

    決められた量の水を加えます。

  5. 5

    少し塩を入れます。

  6. 6

    炊飯器で炊きます。

  7. 7

    炊き上がったご飯をよく混ぜます。

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