🍄‍🟫 ヒラタケの和え物

Name: 🍄🟫 ヒラタケの和え物
Yield: 223.2 g
Ingredients: 青唐辛子（生） 10 g; 白コショウ 0.1 g; いりごま 0.1 g; 塩 1 回分(1/3小さじ); エゴマ油 7 g; みじん切りニンニク 5 ティースプーン; ヒラタケ（生） 200 g

エゴマ油バージョン / 50gずついただく

103 kcal

#ヴィーガン #低カロリー #ダイエット

画像準備中

材料

主材料

青唐辛子（生） 10 g
白コショウ 0.1 g
いりごま 0.1 g
塩 1 回分(1/3小さじ)
エゴマ油 7 g
みじん切りニンニク 1 ティースプーン
ヒラタケ（生） 200 g

調味料/ソース

登録された調味料/ソースがありません。

栄養サマリー

炭水化物 11.83 g 35%

たんぱく質 5.7 g 17%

脂質 7.39 g 49%

提供量 223.2g

調理手順

1

ヒラタケを食べやすい大きさにさく
2

沸騰したお湯でヒラタケを1分ほど茹で、水気をしっかり絞る
3

ボウルにヒラタケ、みじん切りにしたニンニク、みじん切りの長ネギ、醤油、ごま油、いりごまを入れ、手でよく和える
4

お皿に美しく盛り付けて仕上げる

🍄‍🟫 ヒラタケの和え物

AI 영양사 앤디