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ツナとワカメのオートミール粥

難易度 EASY 314 kcal
#低糖質 #高タンパク #ダイエット #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 水（ミネラルウォーター） 1 잔
  • オートミール 35 g
  • 乾燥ワカメ 5 g
  • ツナ缶 60 g
調味料/ソース
  • ジァヨンドリーム エゴマ油 5 ml
栄養サマリー
炭水化物 24.72 g 31%
たんぱく質 16.63 g 21%
脂質 16.89 g 48%
提供量 305g
調理手順
  1. 1

    ワカメを冷水に10分浸して戻す

  2. 2

    オートミールを分量の水に5分間浸す

  3. 3

    戻したワカメを細かく切る

  4. 4

    鍋にごま油をひき、ツナを炒める

  5. 5

    ワカメを加えて一緒に炒める

  6. 6

    オートミールと水を加え、中弱火で5分煮る

  7. 7

    塩で味を調えて完成

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