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鶏むね肉入り玄米ご飯

489 kcal
#ダイエット #高タンパク #低糖質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 温泉卵 1 個
  • ブラックペッパー 100 g
  • 生にんじん 20 g
  • 茹でひよこ豆 30 g
  • 玄米ご飯 84 g
  • 生きゅうり 112 g
  • サンチュ 1 人分
調味料/ソース
  • 低糖質オリエンタルドレッシング 50 g
栄養サマリー
炭水化物 56.92 g 44%
たんぱく質 37.56 g 29%
脂質 15.91 g 27%
提供量 496g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口大に切ります。

  2. 2

    玄米はよく洗い、水に30分漬けておきます。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひき、鶏むね肉を炒めて火を通します。

  4. 4

    炊飯器に浸した玄米、炒めた鶏むね肉、水を入れて炊きます。

  5. 5

    炊き上がったご飯をよく混ぜ、器に盛り付けます。

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