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全粒粉かぼちゃサンドイッチ

全粒粉食パンに砂糖なしのかぼちゃをペースト状にしてジャムのように塗り、いちごジャムを加えたものです。

調理 5分 難易度 EASY 122 kcal
#サンドイッチ #かぼちゃ #全粒粉食パン #健康食 #朝食 #簡単料理 #ダイエット #ベジタリアン #ブランチ #手作りサンドイッチ
画像準備中
材料
主材料
  • いちごジャム 1 スプーン
  • 全粒粉食パン 0.5 スライス
  • 蒸しかぼちゃ（ミニ） 30 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 44.95 g 79%
たんぱく質 5.01 g 9%
脂質 2.94 g 12%
提供量 67.5g
調理手順
  1. 1

    全粒粉食パンを用意する

  2. 2

    かぼちゃの皮と種を取り除き、薄く切って蒸し器で加熱する

  3. 3

    加熱したかぼちゃを潰し、塩と少量のコショウで味付けする

  4. 4

    全粒粉食パンに潰したかぼちゃを均一に広げる

  5. 5

    お好みでスライスチーズやレタスを追加する

  6. 6

    もう一枚の食パンを重ねてサンドイッチを作る

  7. 7

    サンドイッチを食べやすい大きさに切る

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