豆腐パン高タンパクサンドイッチ
材料
主材料
- チェダーチーズ 1 枚
- チェダーチーズ 1 人分
- スライスハム 13 g
- レタス 1 人分
- ゆで卵 2 個
- トマト 1 個
- 豆腐パン 1 人分
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物
19.71 g
17%
たんぱく質
35.08 g
30%
脂質
26.88 g
52%
調理手順
-
1
豆腐をキッチンペーパーで包み、水分をしっかり取り除きます。
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2
豆腐を潰して、少量の塩とコショウで味をつけます。
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3
フライパンに油をひいて、豆腐を中火でやさしく炒め、冷まします。
-
4
全粒粉パンにレタス、炒めた豆腐、お好みの野菜（きゅうり、トマトなど）、ゆで卵または鶏むね肉をのせます。
-
5
低脂肪チーズまたはヨーグルトソースを添えて、サンドイッチを仕上げます。
