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卵と鶏むね肉の丼

調理 10分 難易度 EASY 492 kcal
#ダイエット #高タンパク #低カロリー #低炭水化物
画像準備中
材料
主材料
  • 雑穀ご飯 130 g
  • ニラの和え物 10 g
  • 目玉焼き（塩抜き） 100 g
  • 玉ねぎ 50 g
  • 茹でた鶏むね肉 70 g
調味料/ソース
  • ごま油 3 g
  • 低糖オイスターソース 18 g
  • 味醤油 30 ml
栄養サマリー
炭水化物 51.94 g 41%
たんぱく質 41.4 g 32%
脂質 15.4 g 27%
提供量 411g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口大に切る

  2. 2

    卵を溶いて準備する

  3. 3

    フライパンに油をひき、鶏むね肉を炒める

  4. 4

    鶏むね肉に火が通ったら、卵を加えてスクランブルする

  5. 5

    ご飯の上に鶏むね肉と卵をのせる

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