ダイエット豆腐サムジャン混ぜご飯
豆腐にタピオカ澱粉をまぶして焼いても美味しいです
材料
主材料
- ハドン緑茶明太子海苔（1パック） 3 g
- トッピングオニオンフレーク 5 g
- コリコリたくあん 30 g
- ふりかけ 2.5 g
- ロメインレタス 1 会分(10枚)
- こんにゃくレトルトご飯 黒米 1 個
- 鍋用豆腐 150 g
調味料/ソース
- 低糖サムジャンソース 30 g
- アロロース液状 10 スプーン
- 濃口醤油 2 g
- ライトマヨネーズ 10 g
栄養サマリー
炭水化物
39.67 g
44%
たんぱく質
15.86 g
18%
脂質
15.24 g
38%
調理手順
-
1
油をひいたフライパンで豆腐をサイコロ状に切り、焼く
-
2
クリーミーサムジャンソースを作る（マヨネーズ1:サムジャン3:濃口醤油0.3:アロロース0.3）
-
3
ご飯の上にロメインレタスと細かく刻んだたくあんをのせ、ふりかけ、海苔、オニオンフレーク、豆腐、ソースをのせて食べる
