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明太子オートミール釜飯

調理 10分 難易度 EASY 308 kcal
#明太子 #オートミール #釜飯 #ひとりご飯 #簡単料理 #低炭水化物 #栄養ご飯 #タンパク質 #どんぶり料理 #健康食
画像準備中
材料
主材料
  • 冷蔵庫で保存できるクイックロールドオーツ 30 g
  • 炒りごま 3 g
  • ごま油 1 スプーン
  • 明太子（スケトウダラの卵） 1 人前
  • 長ねぎスライス 15 g
  • 生キャベツ 1 人前
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 29.16 g 37%
たんぱく質 11.59 g 15%
脂質 16.57 g 48%
提供量 158g
調理手順
  1. 1

    明太子と長ねぎを細かく切る

  2. 2

    耐熱鍋にオートミール、水、明太子、長ねぎを入れる

  3. 3

    強火で加熱し、沸騰したら中火にする

  4. 4

    蓋をして5分間さらに加熱する

  5. 5

    仕上げに釜飯にごま油を回しかける

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