チキン照り焼きマッシュルームラップ

フォカッチャパンにレタスを挟んでサンドイッチのように食べても美味しいです

調理 15分 難易度 EASY 388 kcal
#高タンパク #低糖質 #低カロリー
チキン照り焼きマッシュルームラップ 完成写真
材料
主材料
  • おぼろ豆腐トルティーヤ 1 枚
  • ライトマヨネーズ 5 g
  • サンハチーズ高タンパクチーズ 18 g
  • マッシュルーム 4 個
  • 玉ねぎ 1 回分(1/2個)
  • 鶏ささみ肉 120 g
調味料/ソース
  • 低カロリー照り焼きソース 50 g
栄養サマリー
炭水化物 40.95 g 40%
たんぱく質 38.33 g 38%
脂質 10.15 g 22%
提供量 400g
調理手順
  1. 1

    フライパンに水を入れ、コショウを振って沸騰したら鶏のささみを入れて蓋をし、15分茹でます。

  2. 2

    玉ねぎ、マッシュルーム、茹でた鶏のささみをみじん切りし、油をひいたフライパンに入れます。

  3. 3

    炒めながら照り焼きソースを加え、玉ねぎが柔らかくなるまで炒めます。

  4. 4

    しばらく炒めた具材をお皿に取り出し、使っていたフライパンにトルティーヤの片面を温め、ひっくり返した後、チーズ1枚をのせ、その上に炒めた具材をのせてマヨネーズを絞り、四角く包みます。

  5. 5

    よく包んだものを裏返してもう少し焼けば完成です。

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