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オムライス（低塩）

調理 20分 難易度 EASY 734 kcal
#低塩オムライス #健康食 #低ナトリウム #鶏むね肉レシピ #卵料理 #一食分 #簡単レシピ #低塩食 #ダイエットレシピ #家庭料理
画像準備中
材料
主材料
  • 生にんじん 1 個（1/2個）
  • 生卵 1 個
  • じゃがいも（生） 0.5 個
  • ししとう 1 個
  • ねぎ 30 g
  • 玉ねぎ 1 個分（1/2個）
  • 玄米ご飯（玄米白米 半々） 1.5 人分
  • パプリカ（赤） 0.3 個
調味料/ソース
  • 美味しく低塩の醸造醤油 15 ml
栄養サマリー
炭水化物 149.1 g 80%
たんぱく質 22.7 g 12%
脂質 6.62 g 8%
提供量 729g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉、玉ねぎ、にんじんを細かく切ります。

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルをひき、鶏むね肉、玉ねぎ、にんじんを炒めます。

  3. 3

    ご飯を加え、低塩醤油で味を調えながら炒めます。

  4. 4

    卵を溶き、少量の低塩塩で味付けします。

  5. 5

    フライパンで卵を薄く焼き、ご飯を包みます。

  6. 6

    お皿にオムライスを盛り付けて完成です。

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