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豆腐卵炒飯

難易度 EASY 328 kcal
#ダイエット #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 雑穀ご飯 30 g
  • 醸造醤油 10 g
  • オイスターソース 0.5 会分(2スプーン)
  • 生卵 1 個
  • 豆腐 200 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 18.97 g 24%
たんぱく質 28.73 g 36%
脂質 14.1 g 40%
提供量 310g
調理手順
  1. 1

    豆腐と野菜を細かく切ります

  2. 2

    卵を溶いておきます

  3. 3

    フライパンに油をひいて豆腐を炒めます

  4. 4

    卵を加えてスクランブル状にします

  5. 5

    ご飯と野菜を加えて均一に炒めます

  6. 6

    醤油と塩で味を調えます

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