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豆腐ツナご飯

398 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • オットゥギ ライトツナ ザ・マイルド 70 g
  • 長ネギ 0.5 個(1/2個)
  • オイスターソース 0.5 回分(大さじ2)
  • 国産唐辛子粉 0.5 人前
  • オリゴ糖 5 g
  • コチュジャン 0.3 テーブルスプーン
  • 豆腐 150 g
  • 玄米ご飯 0.5 杯
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 57.12 g 57%
たんぱく質 24.08 g 24%
脂質 8.77 g 20%
提供量 377g
調理手順
  1. 1

    豆腐はキッチンペーパーで水気をしっかり取った後、細かく潰します。

  2. 2

    ツナはザルにあけ、油を切ります。

  3. 3

    ボウルにご飯、豆腐、ツナ、みじん切りした長ネギ、醤油、ごま油を入れて混ぜます。

  4. 4

    フライパンにごま油をひき、中火でご飯を軽く炒めます。

  5. 5

    器に盛り付け、ごまをふりかけます。

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