卵チャーハン

卵とご飯を別々に調理せず、順番に加えて炒めてもOKです。ニンジンの追加もできます。玉ねぎはおすすめしません。

調理 15分 難易度 EASY 430 kcal
#高タンパク #低糖質
画像準備中
材料
主材料
  • 生卵 2 個
  • 無添加玄米ご飯 100 g
調味料/ソース
  • ブラックペッパー 1 g
  • 1 回分(1/3小さじ)
  • アボカドオイル 10 ティースプーン
  • 長ねぎ 50 g
栄養サマリー
炭水化物 39.32 g 38%
たんぱく質 18.69 g 18%
脂質 20.11 g 44%
提供量 272g
調理手順
  1. 1

    オイルをひいたフライパンでスクランブルエッグを作り、一旦器に移します。塩で下味をつけてください。

  2. 2

    弱火でフライパンを熱し、油をひいてネギを入れて炒め、ご飯を加えてさらに炒めます。塩で下味をつけてください。

  3. 3

    先に作っておいたスクランブルエッグを加えて混ぜ、不足している味付けを調整します。

  4. 4

    火を止めて最後にごま油と少量のごまを振りかけて仕上げます。

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