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バターチキンダイエット

5,515 kcal
#バターチキン #ダイエット #インド料理 #低脂肪料理 #鶏胸肉料理 #高タンパク質 #健康食 #低カロリー #カレー #フィットネスフード
画像準備中
材料
主材料
  • 玉ねぎ 2 回分(1/2個)
  • レモンジュース 15 ml
  • トマトピューレ 540 g
  • みじん切りニンニク 30 g
  • アーモンドミルク 90 ml
  • オリーブオイル（ピュアオリーブオイル） 20 ml
  • ギリシャヨーグルト2% fage 340 g
  • 生鶏胸肉 4400 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 83.21 g 6%
たんぱく質 1057.77 g 82%
脂質 67.19 g 12%
提供量 5575g
調理手順
  1. 1

    鶏肉を一口大に切る

  2. 2

    鶏肉にヨーグルト、カレー粉、レモン汁、塩を加えて漬け込む

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを入れ、みじん切りの玉ねぎを炒める

  4. 4

    にんにくと生姜を加えて炒める

  5. 5

    鶏肉を加え、火が通るまで炒める

  6. 6

    トマトピューレとスパイスを加えて煮る

  7. 7

    低脂肪ミルクと少量のバターを加えて煮詰める

  8. 8

    塩、コショウで味を調える

  9. 9

    器に盛り付けて完成

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