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タチウオ

578 kcal
#低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • タチウオのグリル 150 g
  • エクストラバージンオリーブオイル低糖マヨネーズ 5 g
  • 玉ねぎ 1 会分(1/2個)
  • スクランブルエッグ 0.5 人分
  • ヘッパン発芽玄米ご飯小盛り 1 個
調味料/ソース
  • 水（ミネラルウォーター） 100 ml
  • みじん切りニンニク 2.5 g
  • アロロース プリバイオティクス 10 g
  • 朝鮮醤油 10 ml
  • 照り焼きソース 10 g
栄養サマリー
炭水化物 61.95 g 41%
たんぱく質 31.11 g 20%
脂質 26.38 g 39%
提供量 534.5g
調理手順
  1. 1

    タチウオをきれいに下処理する

  2. 2

    塩とコショウで下味をつける

  3. 3

    フライパンに食用油をひいてタチウオを載せる

  4. 4

    中火で両面をこんがり焼く

  5. 5

    皿に盛り付ける

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