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豆腐と鶏むね肉のステーキ

ダイエットに良い料理

調理 60分難易度 HARD 1,252 kcal

#豆腐ステーキ #鶏むね肉料理 #低カロリー #ダイエット食 #高タンパク #フィットネス料理 #簡単レシピ #低脂肪 #プロテイン料理 #健康食

画像準備中

材料

主材料

大豆油 30 g
生にんじん 70 g
玉ねぎ 70 g
生鶏むね肉 300 g
豆腐 350 g
生卵 3 個

調味料/ソース

塩 8 g
黒コショウ 8 g

栄養サマリー

炭水化物 33.34 g 13%

たんぱく質 126.3 g 51%

脂質 38.85 g 35%

提供量 1001g

調理手順

1

豆腐と鶏むね肉を細かく刻みます。
2

玉ねぎとニラを細かく切ります。
3

材料に塩、黒コショウ、卵、天ぷら粉を加えて混ぜます。
4

生地を丸く成形し、フライパンに油をひいて中火〜弱火で焼きます。
5

両面がきつね色になるまで焼きます。

AI 영양사 앤디

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