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豆腐と鶏むね肉のステーキ

ダイエットにぴったりの料理

調理 60分 難易度 HARD 1,465 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • クリスピーなお好み焼き粉 60 g
  • 大豆油 30 g
  • 生にんじん 70 g
  • 玉ねぎ 70 g
  • 生鶏むね肉 300 g
  • 豆腐 350 g
  • 生卵 3 個
調味料/ソース
  • 塩 8 g
  • 黒コショウ 8 g
栄養サマリー
炭水化物 35.74 g 14%
たんぱく質 126.3 g 51%
脂質 38.97 g 35%
提供量 1061g
調理手順
  1. 1

    豆腐の水気を切ってつぶす

  2. 2

    鶏むね肉を細かく刻んで準備する

  3. 3

    ボウルに豆腐、鶏むね肉、塩、コショウを入れてよくこねる

  4. 4

    生地を丸く形作る

  5. 5

    フライパンに油をひき、ステーキを両面きつね色になるまで焼く

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