エノキダケ豆腐の焼き物

416 kcal
#低カロリー #ヴィーガン #高タンパク
画像準備中
材料
主材料
  • ゴマ 1 g
  • エノキダケ 100 g
  • 水(ミネラルウォーター) 20 ml
  • みじん切りニンニク 2 ティスプーン
  • 低糖牡蠣ソース 10 g
  • アロロース液 10 ml
  • 醤油 1 回分
  • オリーブオイル 1 スプーン
  • 豆腐 250 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 33.6 g 30%
たんぱく質 28.78 g 26%
脂質 22.13 g 44%
提供量 421g
調理手順
  1. 1

    エノキダケと豆腐をよく洗います。

  2. 2

    豆腐はキッチンペーパーで水分を拭き取り、食べやすい大きさに切ります。

  3. 3

    エノキダケは根元を切り落とし、食べやすく分けます。

  4. 4

    ボウルに豆腐とエノキダケを入れ、塩とコショウで味付けします。

  5. 5

    フライパンに油をひき、中火で予熱します。

  6. 6

    豆腐とエノキダケを並べ、両面がきつね色になるまで焼きます。

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