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雑穀ご飯

2倍に膨らんだ時の50g基準

1,775 kcal
#雑穀ご飯 #健康食 #ダイエット #玄米ご飯 #穀物ご飯 #栄養ご飯 #ご飯の種類 #食事管理 #低カロリー #ベジタリアン
画像準備中
材料
主材料
  • ルピナス豆 150 g
  • スペルト小麦 50 g
  • 押し麦 200 g
  • 黒米 50 g
  • きび 50 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 318.6 g 70%
たんぱく質 90.05 g 20%
脂質 20.16 g 10%
提供量 500g
調理手順
  1. 1

    米と様々な雑穀をきれいに洗う

  2. 2

    雑穀を水に30分ほど浸す

  3. 3

    浸した雑穀と米を炊飯器に入れる

  4. 4

    水（雑穀ご飯の標準量）を注ぐ

  5. 5

    炊飯器の雑穀モードで炊く

  6. 6

    炊きあがった雑穀ご飯を均等に混ぜる

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