ニラ親子丼1

422 kcal
#高タンパク #低炭水化物
画像準備中
材料
主材料
  • 鶏むね肉 ブラックアリオ 100 g
  • 生卵 2 個
  • 玄米ご飯 75 g
調味料/ソース
  • オイスターソース 5 g
  • 濃口醤油 15 ml
栄養サマリー
炭水化物 36.2 g 36%
たんぱく質 39.08 g 39%
脂質 11.53 g 26%
提供量 305g
調理手順
  1. 1

    ニラをきれいに洗い、4cmの長さに切ります。

  2. 2

    玉ねぎと親子丼用の鶏肉を食べやすい大きさに切ります。

  3. 3

    卵を溶いて準備します。

  4. 4

    フライパンに油を入れて、鶏肉と玉ねぎを炒めます。

  5. 5

    鶏肉が火が通ったら、ニラを入れて軽く炒めます。

  6. 6

    醤油、みりん、刻みニンニクで味付けします。

  7. 7

    溶いた卵をフライパンに回し入れ、弱火で蓋をして少し蒸します。

  8. 8

    炊いたご飯の上に完成した親子丼をのせて仕上げます。

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