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鶏むね肉とイカの炒め物

616 kcal
#鶏むね肉料理 #イカ料理 #炒め物 #低カロリー料理 #ダイエットメニュー #高タンパク料理 #一食分 #ピリ辛料理 #簡単料理
画像準備中
材料
主材料
  • 玉ねぎ 166 g
  • ズッキーニ（生） 74 g
  • イカ（冷凍） 280 g
  • ハリム IFF 鶏むね肉 210 g
調味料/ソース
  • 濃口醤油 10 ml
  • みじん切りのにんにく 18 g
  • 唐辛子粉 8 g
  • 無糖コチュジャン 21 g
栄養サマリー
炭水化物 40.87 g 25%
たんぱく質 104.53 g 65%
脂質 7.15 g 10%
提供量 787g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉とイカを一口サイズに切る

  2. 2

    玉ねぎ、長ネギ、にんじんなどの野菜を食べやすい大きさに切る

  3. 3

    フライパンに食用油をひき、まず鶏むね肉を炒める

  4. 4

    鶏むね肉が半分ほど火が通ったら、イカと野菜を加えて炒める

  5. 5

    コチュジャン、醤油、みじん切りのにんにく、砂糖などの調味料を入れて炒める

  6. 6

    すべての材料に火が通り、調味料がよくなじんだら火を止める

  7. 7

    最後に白ごまとごま油をかけて仕上げる

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