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純豆腐鶏胸肉卵きのこ

調理 15分 666 kcal
#ダイエット #高タンパク #低カロリー #低炭水化物
画像準備中
材料
主材料
  • みじん切りニンニク 2 ティースプーン
  • オリーブオイル 1 スプーン
  • 醤油 2 回分
  • オイスターソース 1 回分(2スプーン)
  • 生卵 2 個
  • 濃厚純豆腐 350 g
  • 鶏胸肉ブラックペッパー 1 パック
  • えのき茸 150 g
  • しめじ 1 個
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 34.9 g 21%
たんぱく質 60.34 g 36%
脂質 31.27 g 42%
提供量 880g
調理手順
  1. 1

    純豆腐、鶏胸肉、きのこ、卵を準備して下処理をする

  2. 2

    鶏胸肉を一口大に切り、フライパンに油を敷いて炒める

  3. 3

    きのこを加えて一緒に炒める

  4. 4

    純豆腐を入れて、よくかき混ぜながら煮る

  5. 5

    卵を溶いてフライパンに注ぎ、火が通るまで混ぜる

  6. 6

    塩と胡椒で味を調える

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