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卵と鶏むね肉のチャーハン

358 kcal
#ダイエット #高タンパク #低糖質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 松茸（生） 32 g
  • 赤パプリカ 31 g
  • 白ごはん 130 g
  • 生卵 52 g
  • 玉ねぎ 81 g
調味料/ソース
  • 濃口しょうゆ 12 ml
  • おろしニンニク 13 g
  • 低糖オイスターソース 13 g
栄養サマリー
炭水化物 67.13 g 73%
たんぱく質 14.11 g 15%
脂質 4.91 g 12%
提供量 364g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口大に切る

  2. 2

    卵をボウルに割り入れてかき混ぜる

  3. 3

    パプリカと玉ねぎを細かく刻む

  4. 4

    フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏むね肉を炒める

  5. 5

    鶏むね肉に火が通ったら野菜を加えて炒める

  6. 6

    野菜に火が通ったらご飯を加え、全体をよく混ぜて炒める

  7. 7

    溶き卵を加えてスクランブルしながら炒める

  8. 8

    塩とこしょうで味を調える

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