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きのこツナ丼

調理 10分 難易度 EASY 599 kcal
#低糖質 #高たんぱく #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 雑穀ご飯 小さなお椀 260 g
  • 純こしょう 1 g
  • 骨までカルシウムチーズ 18 g
  • ドンウォンツナ フレーク イン ウォーター 1 缶
  • しいたけ 150 g
  • 香ばしさたっぷりごま油 5 g
  • ツナエキス 2.5 g
  • プレミアムオイスターソース 2.5 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 87.68 g 58%
たんぱく質 32.27 g 21%
脂質 14.41 g 21%
提供量 539g
調理手順
  1. 1

    きのこと玉ねぎを薄切りにする

  2. 2

    フライパンに食用油をひき、玉ねぎときのこを炒める

  3. 3

    きのこに火が通ったらツナを加えて一緒に炒める

  4. 4

    醤油とコショウで味付けする

  5. 5

    ご飯の上にきのこツナ炒めをのせる

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