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きのことツナの丼

調理 10分 難易度 EASY 600 kcal
#高タンパク #低糖質
画像準備中
材料
主材料
  • 雑穀ご飯（小）」 260 g
  • ビーフダシダ 2.5 g
  • 骨に良いカルシウムチーズ 18 g
  • ドンウォンツナ・ライト（inウォーター） 1 캔
  • しいたけ 150 g
  • 香ばしいごま油 5 g
  • ツナエキス 1.3 g
  • プレミアムオイスターソース 1.3 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 87.52 g 57%
たんぱく質 32.42 g 21%
脂質 14.48 g 21%
提供量 538.1g
調理手順
  1. 1

    きのこをきれいに洗って食べやすい大きさに切る

  2. 2

    玉ねぎを薄切りにする

  3. 3

    フライパンに食用油をひき、玉ねぎときのこを炒める

  4. 4

    きのこに火が通ったらツナを加えて一緒に炒める

  5. 5

    醤油とコショウで味付けする

  6. 6

    ご飯の上に炒めた具材をのせる

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