ツナおにぎり

調理 10分 難易度 EASY 600 kcal
#低糖質 #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 粗挽き黒こしょう 0.5 g
  • 香り豊かなごま油 6 g
  • 旨味たっぷりキムチ 50 g
  • 骨を強くするカルシウムチーズ 18 g
  • 東遠 水煮ツナ 200 g
  • 玄米・オーツ麦・こんにゃくご飯 300 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 77.72 g 50%
たんぱく質 43.56 g 28%
脂質 14.74 g 21%
提供量 574.5g
調理手順
  1. 1

    ツナ缶の油を切り、ボウルに入れます。

  2. 2

    玉ねぎを細かく刻み、冷水にさらしてから水気を切ります。

  3. 3

    ツナにマヨネーズ、みじん切り玉ねぎ、塩、コショウを加えて混ぜます。

  4. 4

    ご飯に少し塩を加えて冷ましておきます。

  5. 5

    ご飯を一握り取り、平らにして中央にツナの具を乗せます。

  6. 6

    ご飯で包み、おにぎりの形に整えます。

  7. 7

    海苔で包み、完成です。

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