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豆腐とツナのサムジャン2

難易度 EASY 759 kcal
#高タンパク #低炭水化物 #低糖質 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ヨンドゥ 15 ml
  • おろしニンニク 3 ティースプーン
  • ブラックペッパー 5 g
  • ツナ魚醤 10 g
  • ごま油 11 g
  • サムジャン 40 g
  • ツナ缶（ドンウォンツナ） 150 g
  • 国産大豆豆腐 300 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 40.29 g 21%
たんぱく質 50.24 g 26%
脂質 45.02 g 53%
提供量 546g
調理手順
  1. 1

    豆腐を一口サイズに切る

  2. 2

    ツナの油を切る

  3. 3

    唐辛子、玉ねぎ、長ねぎをみじん切りにする

  4. 4

    フライパンで豆腐をきつね色になるまで焼き、お皿に盛る

  5. 5

    ボウルにツナ、刻んだ野菜、味噌、コチュジャン、みじん切りのニンニク、ごま油、ごまを入れてよく混ぜる

  6. 6

    焼いた豆腐にツナサムジャンを添えて提供する

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