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豆腐ツナご飯のパンケーキ

調理 10分 難易度 EASY 665 kcal
#高タンパク #低カロリー #低糖質
画像準備中
材料
主材料
  • 国産小麦のパンケーキミックス 20 g
  • 生卵 2 個
  • 低糖化ご飯 1 人前
  • 青唐辛子 1 個
  • 生にんじん 10 g
  • 玉ねぎ 30 g
  • 長ネギ 30 g
  • マイルドツナ 100 g
  • 豆腐 100 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 62.67 g 38%
たんぱく質 48.89 g 30%
脂質 23.15 g 32%
提供量 555.2g
調理手順
  1. 1

    長ネギ、玉ねぎ、にんじん、青唐辛子をみじん切りにする

  2. 2

    豆腐をつぶす

  3. 3

    ご飯、豆腐、野菜、卵2個、ツナ、パンケーキミックスを入れて混ぜる

  4. 4

    油をひいたフライパンで焼く

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