もやしと卵、豆腐、エビの炒め物

調理 15分 難易度 EASY 579 kcal
#ダイエット #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 卵焼き 2 個
  • 冷凍カクテルシュリンプ 50 g
  • 豆腐 200 g
  • もやし 100 g
調味料/ソース
  • 純胡椒 30 g
  • 国産唐辛子パウダー 2.5 人分
  • 濃口醤油 15 ml
  • オイスターソース 30 回分(大さじ2)
栄養サマリー
炭水化物 42.65 g 29%
たんぱく質 48.94 g 33%
脂質 24.83 g 38%
提供量 519.5g
調理手順
  1. 1

    もやしをよく洗い、水気をしっかり切ります。

  2. 2

    豆腐は一口大に切り、キッチンペーパーで水気を取ります。

  3. 3

    卵を溶き、塩を少々加えてよく混ぜます。

  4. 4

    エビは殻と背ワタを取り除いて洗います。

  5. 5

    フライパンにサラダ油を熱し、豆腐をこんがり焼いて取り出します。

  6. 6

    同じフライパンでエビを加え、火を通します。

  7. 7

    もやしを加え、強火で手早く炒めます。

  8. 8

    豆腐と卵液を加え、全体をよく混ぜながら火を通します。

  9. 9

    塩と胡椒で味を調え、完成です。

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