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豆腐チキンマヨ

調理 10分 難易度 EASY 499 kcal
#ダイエット #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • オイスターソース 10 g
  • ブラックペッパー 0.3 g
  • 生卵 1 個
  • 生キャベツ 80 g
  • 生鶏むね肉 100 g
  • 大きくてしっかりした豆腐 220 g
  • 1/2カロリーマヨネーズ 15 g
  • 低カロリーテリヤキソース 30 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 19.66 g 15%
たんぱく質 52 g 41%
脂質 24.63 g 44%
提供量 510.3g
調理手順
  1. 1

    豆腐を食べやすい大きさに切る

  2. 2

    豆腐の水気を取る

  3. 3

    鶏むね肉を一口大に切る

  4. 4

    フライパンに油をひき、豆腐をこんがり焼く

  5. 5

    同じフライパンで鶏むね肉を焼く

  6. 6

    豆腐と鶏むね肉を器に盛る

  7. 7

    マヨネーズを上からかける

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