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ダイエットピリ辛純豆腐

350 kcal
#ダイエット #辛い料理 #スンドゥブチゲ #低カロリー #高タンパク #健康食 #鶏むね肉 #純豆腐料理 #簡単レシピ #韓国料理
画像準備中
材料
主材料
  • 生卵 1 個
  • コチュジャン 10 g
  • 唐辛子粉 10 g
  • 油を切ったツナ 135 g
  • 純豆腐 1 人分
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 15.31 g 17%
たんぱく質 47.77 g 54%
脂質 11.35 g 29%
提供量 340g
調理手順
  1. 1

    純豆腐と野菜を一口大に切る

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルをひき、みじん切りにしたにんにくを炒める

  3. 3

    鶏むね肉を加えて火を通す

  4. 4

    野菜（玉ねぎ、ズッキーニ、きのこ）を加えて炒める

  5. 5

    唐辛子粉、醤油、コショウで味付けする

  6. 6

    出汁を加えて煮る

  7. 7

    純豆腐を加えて中火で5分煮込む

  8. 8

    出来上がった純豆腐チゲを器に盛る

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