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イカ炒め（イカ2杯-470g）

582 kcal
#低糖 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • みりん 10 g
  • オリーブオイル 0.5 スプーン
  • 長ねぎ 10 g
  • 青唐辛子 5 g
  • 玉ねぎ 1 回分(1/2個)
  • おろしニンニク 1 ティースプーン
  • ヘッサルダムン煮物醤油 10 ml
  • コチュジャン 0.5 テーブルスプーン
  • 唐辛子粉 1.5 スプーン
  • 生イカ 470 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 22.54 g 16%
たんぱく質 91.56 g 64%
脂質 12.44 g 20%
提供量 597g
調理手順
  1. 1

    イカをきれいに下処理し、食べやすい大きさに切る

  2. 2

    玉ねぎと長ねぎも切る

  3. 3

    フライパンに食用油を引き、イカを炒める

  4. 4

    玉ねぎ、長ねぎを加えて一緒に炒める

  5. 5

    コチュジャン、唐辛子粉、醤油、おろしニンニク、砂糖を入れて味付けする

  6. 6

    具材に火が通るまで中火で炒める

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