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鶏ささみと野菜の蒸し料理

152 kcal
#ダイエット #高タンパク #低カロリー #低糖質 #低炭水化物
画像準備中
材料
主材料
  • もやし 50 g
  • エゴマの葉 0.2 会分(20枚)
  • チンゲンサイ 30 g
  • 茹でたエノキタケ 20 g
  • ヒラタケ 20 g
  • 蒸し白菜 70 g
  • 鶏ささみ 100 g
調味料/ソース
  • 低カロリースイートチリソース 10 g
栄養サマリー
炭水化物 9.06 g 23%
たんぱく質 27.23 g 68%
脂質 1.59 g 9%
提供量 304g
調理手順
  1. 1

    鶏ささみを一口サイズにカットします。

  2. 2

    ブロッコリー、にんじん、玉ねぎなどの野菜を食べやすい大きさに切ります。

  3. 3

    蒸し器に水を入れて沸騰させます。

  4. 4

    鶏ささみと野菜を蒸し器に並べます。

  5. 5

    約10〜15分間蒸して火を通します。

  6. 6

    お好みで塩やコショウで味付けします。

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