豆腐ポケ

641 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • ごま油 1 スプーン
  • 焼き豆腐 200 g
  • 玄米ご飯 60 g
  • 生きゅうり 0.5 人分
  • コーン 20 g
  • 玉ねぎ 50 g
  • レタス 1 人分
  • 焼ききのこ 70 g
調味料/ソース
  • 炒りごま 5 g
  • ハーフマヨネーズ 10 g
  • りんご酢 15 g
  • 醤油 15 g
栄養サマリー
炭水化物 46.39 g 29%
たんぱく質 30.37 g 19%
脂質 38.12 g 53%
提供量 535g
調理手順
  1. 1

    豆腐をサイコロ状に切り、キッチンペーパーで水気を取ります。

  2. 2

    きゅうり、アボカド、赤玉ねぎ、にんじんを薄くスライスします。

  3. 3

    豆腐に塩、胡椒、オリーブオイルをかけ、エアフライヤーまたはフライパンできつね色になるまで焼きます。

  4. 4

    ご飯またはキヌアを器に盛ります。

  5. 5

    ご飯の上に焼いた豆腐と下ごしらえした野菜をのせます。

  6. 6

    醤油、ごま油、レモン汁、少量のコチュジャンを混ぜてソースを作ります。

  7. 7

    作ったソースを具材全体に均等にかけます。

  8. 8

    海苔、ゴマ、オニオンチップなど好みのトッピングをのせて完成です。

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