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玄米オートミールこんにゃく卵チャーハン

調理 15分 396 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 茹でたえのき茸 1 小鉢
  • 生にんじん 15 g
  • 冷凍エビ 1 回分(3-4尾)
  • 目玉焼き 1 枚
  • 玄米オートミールこんにゃくご飯 150 g
調味料/ソース
  • 低糖質オイスターソース 100 回分
栄養サマリー
炭水化物 65.74 g 54%
たんぱく質 35.85 g 30%
脂質 8.48 g 16%
提供量 511g
調理手順
  1. 1

    玄米、オートミール、こんにゃくを水で洗って準備します。

  2. 2

    卵を溶いておきます。

  3. 3

    フライパンに油をひき、卵をスクランブル状に炒め、別皿に取り出します。

  4. 4

    同じフライパンでこんにゃく、玄米、オートミールの順に炒めます。

  5. 5

    スクランブルエッグを加えて一緒に炒めます。

  6. 6

    味を調えて完成です。

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