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玄米・オート麦・こんにゃく・卵チャーハン 完成版

調理 15分 414 kcal
#こんにゃくチャーハン #低カロリー #ダイエット食 #玄米ご飯 #オート麦ご飯 #卵料理 #低炭水化物 #健康食 #一食分 #野菜チャーハン
画像準備中
材料
主材料
  • えのき茸 100 g
  • 生にんじん 25 g
  • 冷凍エビ 1 回分(3-4尾)
  • 目玉焼き 1 枚
  • 玄米オート麦こんにゃくご飯 150 g
調味料/ソース
  • 低糖オイスターソース 30 g
栄養サマリー
炭水化物 59.34 g 53%
たんぱく質 34.25 g 31%
脂質 8.1 g 16%
提供量 451g
調理手順
  1. 1

    玄米ご飯、オート麦ご飯、こんにゃくを水で洗う

  2. 2

    にんじん、玉ねぎをみじん切りにする

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひき、野菜を炒める

  4. 4

    こんにゃく、玄米ご飯、オート麦ご飯を加えて炒める

  5. 5

    塩とコショウで味付けする

  6. 6

    溶き卵をフライパンに入れ、ご飯と一緒に炒める

  7. 7

    出来上がったチャーハンを皿に盛る

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