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豆腐玄米オムライス

調理 40分 難易度 NORMAL 1,142 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • 鶏ささみ肉 110 g
  • ハインツハラペーニョケチャップ 25 g
  • 玄米ご飯 100 g
  • 豆腐 300 g
  • オリーブオイル 5 スプーン
  • 青ねぎ 1 조각(1/2개)
  • 生にんじん 1 조각(1/2개)
  • 生にんにく 2 쪽
  • 玉ねぎ 50 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 74.69 g 26%
たんぱく質 60.24 g 21%
脂質 66.42 g 53%
提供量 791g
調理手順
  1. 1

    豆腐、玄米、ごぼうなどの野菜を細かく刻む

  2. 2

    フライパンに食用油を熱し、豆腐を炒める

  3. 3

    野菜と玄米ご飯を加え、一緒に炒め合わせる

  4. 4

    卵を溶き、フライパンで薄く焼く

  5. 5

    炒めた具材を卵の上に乗せ、巻いて皿に盛る

  6. 6

    ケチャップなどのソースを添えて完成

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