ダイエット鶏カルビ

189 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • エゴマの葉 0.5 回分(20枚)
  • 生キャベツ 100 g
  • 鶏ささみ 100 g
調味料/ソース
  • 低糖オイスターソース 3 g
  • 低糖コチュジャン 14 g
  • アロース液体 6 ml
  • 太陽唐辛子粉 4 g
  • 料理酒 5 g
  • 醤油 5 g
栄養サマリー
炭水化物 21.23 g 41%
たんぱく質 26.52 g 51%
脂質 2 g 9%
提供量 247g
調理手順
  1. 1

    鶏むね肉を一口大に切ります。

  2. 2

    さつまいも、キャベツ、玉ねぎ、にんじんを食べやすい大きさに切ります。

  3. 3

    ボウルにコチュジャン、醤油、みじん切りにしたにんにく、唐辛子粉、胡椒、オリゴ糖を入れてタレを作ります。

  4. 4

    下ごしらえした材料にタレを加えてよく和えます。

  5. 5

    フライパンにオリーブオイルを少々ひき、鶏むね肉と野菜を一緒に炒めます。

  6. 6

    具材に火が通るまで中火で炒めて完成です。

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